OL必學正確拉筋動作　10秒舒緩頸椎痛【有片】

拉筋好處多，可是長期採用不正確的拉筋姿勢，卻會傷及關節及筋腱。脊骨神經科醫生張國民表示，如果平日的姿勢如坐姿等不正確，導致身體某些部位疲勞、痠痛或疼痛，又希望自行以拉筋來紓緩：

可是倘若未能掌握拉筋的技巧，容易採用了不恰當的姿勢和力度，反而令患處造成創傷。

正確的拉筋姿勢，可以增加關節柔靭度，令關節活動幅度紓緩，改善肌肉狀態及避免拉傷筋腱。

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▲ 脊骨神經科醫生張國民提醒，必須採用正確的拉筋姿勢，才不損關節健康。（湯炳強攝）

註冊物理治療師楊瀚彥提醒，進行拉筋時有拉扯之感，便不應刻意再「壓幾吓」，這樣會容易拉傷筋腱。

有效的拉筋需要在感到拉扯感時，維持10至15秒才能有效。對著鏡子來做，會更容易掌握。

▲ 註冊物理治療師楊瀚彥表示，拉筋時應清楚身體關節的力學，以釐清動作到底會否增加關節負荷。(湯炳強攝)

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1.伸展頸椎動作

正確動作：肩胛保持挺直，雙手將毛巾向水平方向前拉，頸則以相反方向仰後，雙眼望向天花。手和頸也需同時用力，直至有拉扯感覺，維持10至15秒。

▲ (湯炳強攝)

錯誤動作：常見的錯誤是站立姿勢不當——肩胛向前縮，下巴了向前。這令頸部拉的幅度太小，誤以為拉到了。這樣，會拉不到頸椎的下方。

▲ (湯炳強攝)

解釋：如果拉得正確，可以令肩膊及頸骨關節的柔勒度得以改善。如果「拉錯」了，有機會拉傷周邊的神經線，出現疼痛或麻痺。這動作適合文職人士或是低頭族，可紓緩頸梗膊痛。

2. 伸展腰椎動作

正確動作：上身保持挺直，肩胛微微拉向後，雙腳距離與肩寬相同，雙手向水平方向展開，把上身向左轉，直至有拉扯感覺，維持10至15秒，然後放鬆，再轉向右邊再做。

▲ (湯炳強攝)

▲ (湯炳強攝)

錯誤動作：錯誤姿勢是盆骨向前傾，令正常腰椎的生理弧度沒有了，這樣地轉，反而轉到不腰部，而是運用了胸椎關節。

▲ (湯炳強攝)

▲ (湯炳強攝)

解釋：重點是雙手向外伸展時要保持水平，如果一高一低，身體便會傾斜。

另外，膝蓋要挺直，雙腳應分開與肩寬相同，這樣能讓脊椎自然地轉動；腰部伸展動作不正確，有機會傷及坐骨神經線。